Toisen maailmansodan harjoitusviikko: Asennon harjoittelu

Toisen maailmansodan harjoitusviikko: Asennon harjoittelu

Toimittajan huomautus: Tällä viikolla julkaisemme otteita aiheestaFM 21-20, armeijan kenttäkäsikirja vuodelta 1946, joka sisältää GI:n toisen maailmansodan aikana käyttämän fyysisen harjoitteluohjelman.Voit lukea tarinan FM 21-20:n takana täältä. Tämä sarja voi tarjota sinulle käytännöllisiä ehdotuksia harjoituksista, joita voit sisällyttää omiin harjoitteisiisi, tai yksinkertaisesti innostaa sinua pääsemään kuntoon ja ilmentämään sellaista voimaa ja kuntoa, josta isoisäsi olisi ylpeä!


WWII Workout Week päättyy joihinkin harjoituksiin, joita voit tehdäparantaa ryhtiäsi. Vaikka asento on usein laiminlyöty osa fyysisiä harjoitteluohjelmia, se tarjoaa lukemattomia etuja ja voi parantaa sekä fysiologisia toimintojasi että itseluottamustasi.

Paras tapa pysyä kunnossa on löytää harrastus, josta pidät ja tehdä siitä säännöllinen osa rutiiniasi. Joillekin ihmisille se voi tarkoittaa lenkille menemistä tai painojen nostamista kuntosalilla. Toiset saattavat mieluummin pelata tennistä tai lähteä vaellukselle metsään. Minkä tahansa valitsetkin, varmista, että voit pitää siitä kiinni pitkällä aikavälillä. Äläkä unohda täydentää fyysistä aktiivisuuttasi terveellisellä ruokavaliolla!


Toivomme, että pidit tästä viestisarjasta. FM 21-20 sisältää useita muita harjoituksia ja harjoitusohjelmia, mukaan lukien kivääriharjoitukset, selviytymisuinti ja taistelut, joita tulemme varmasti kutsumaan yksinään eteenpäin. Siihen asti harjoittele kovaa; isoisämme sopeutuivat suojelemaan vapautta – kunnioita heidän muistoaan pysymällä taistelukunnossa!

FM 21-20 Armeijan kenttä manuaalinen fyysinen harjoittelu.


FM 20-21: Sotaosaston kenttäkäsikirja, 1946

Asennon harjoittelu

YLEISTÄ

ASENTOVALMISTUKSEN PERIAATTEET.Kaikille miehille ei ole olemassa yhtä 'paras asentoa', koska yksilöiden fyysinen arkkitehtuuri vaihtelee sen mukaan, minkä luurakenteen he perivät. Siksi parhaan asennon kehittämiseksi jokaiselle tietyn ryhmän jäsenelle tiettyjä yleisiä periaatteita on sovellettava älykkäästi koko ryhmään ja jokaiseen mieheen. Nämä periaatteet ovat:



a. Opettaa hyvän asennon ominaisuuksia.
b. Antaa mahdollisuuden 'tuntea' tai harjoitella hyvää asentoa.
c. Saada miehet harjoittelemaan oikeaa asentoa, kunnes se tuntuu mukavammalta kuin huono asento.
d. Motivoida miehiä hankkimaan se tapana.


HYVÄN ASENNON OMINAISUUDET.Ensimmäinen askel asennon harjoittamisessa on opettaa, mikä on hyvä asento. Monilla miehillä on väärä käsitys siitä, mikä on hyvä asento. He esimerkiksi kaarevat alaselkää, työntävät rintakehän ulos ja vetäytyvät olkapäät liioitellusti sisään tai he joustavat polviaan taaksepäin. Hyvän asennon ominaisuuksia ovat pää tasapainossa ja pystyssä, rintakehä ylhäällä ilman jännitystä, vatsa tasainen, hartiat takana ja rento, alaselkä vain hieman kaareva ja polvet suorat, mutta eivät jäykät. Ohjaajien tulee selittää ja osoittaa kehon eri osien asento oikeassa asennossa.

HARJOITTELU HYVÄÄ ASENTOA VARTEN.Miehille tulee tarjota mahdollisuuksia tuntea ja harjoitella hyvää asentoa. Monet ihmiset tuntevat olonsa luonnollisemmaksi säilyttäen huonon asennon. Tietyillä lihasryhmillä on oltava erityistä koulutusta hyvän asennon ylläpitämiseksi ilman kohtuutonta väsymystä. Alla olevat harjoitukset tarjoavat tämän koulutuksen. Oikean asennon korostaminen ei saa rajoittua vain fyysisiin harjoituksiin. Hyvää sotilassuuntausta on vaadittava, kunnes miehet omaksuvat sen tottumuksesta.


MOTIVOINTI HYVÄ ASENTO.Riippumatta siitä, kuinka paljon harjoitusta ja ohjeita he saavat; miehet omaksuvat yleensä hyvän asennonvain jos he haluavat. Siksi motivaatio on niin tärkeää.

a.Aluksi tulee pitää lyhyt, mahdollisuuksien mukaan havainnollistettu puhe hyvän asennon edistämisen syistä. Hyvällä ryhdillä on monia arvoja sotilaalle. Ensinnäkin sotilasta arvioidaan usein ulkonäön perusteella – hyväasentoinen mies näyttää sotilaalta, hän saa huomiota. Toiseksi on hyväksytty psykologinen tosiasia, että hyvä ryhti liittyy hyvään moraaliin – hyvässä asennossa oleva mies voi paremmin ja on positiivisempi. Mies, jolla on huono asento, ei voi tuntea oloaan yhtä positiiviseksi, joten hän voi kehittää negatiivisen ja masentuneen asenteen. Kolmanneksi hyvä ryhti mahdollistaa kehon toiminnan tehokkaimmin. Tämä johtuu siitä, että vastakkaiset lihasryhmät tasapainottavat, mikä pitää luurakenteen tasapainossa. Oikea luuston kohdistus varmistaa sisäelinten oikean asennon. Elinten oikeat asennot auttavat heitä suorittamaan erilaisia ​​tehtäviä. Luihin, lihaksiin, nivelsiteisiin ja elimiin kohdistuu vähemmän rasitusta ja jännitystä.


b.Ohjaajien tulee aina olla erinomaisia ​​esimerkkejä hyvästä asennosta. Heidän on oltava siitä innostuneita ja 'myydä se' miehille. Miehiä, joilla on erinomainen ryhti, tulee kehua. Heitä tulee muistuttaa, jos heillä on huono asento. Tämä tulisi tehdä ilman nalkutusta ja huumorilla, jos mahdollista.

c.Visuaalisia apuvälineitä tulee käyttää. Muutama kuva hyvästä asennosta ja muutama kyltti tutuissa paikoissa muistuttavat miehiä painottamaan hyvää ryhtiä. Nämä auttavat motivoimaan monia miehiä.


Asentoharjoitus fyysisestä harjoittelusta.

d.Asennon arvioinnit auttavat miehiä motivoimaan. Yllä olevat neljä asennon siluettia ovat erittäin päteviä standardeja tällaisten arvioiden tekemiseen. 100 miehen tuomitsemiseen menee muutama minuutti, varsinkin jos heidät tarkastetaan pienissä ryhmissä. Niitä tulisi myös arvioida silloin tällöin, kun ne ovat varovaisia. Joukkueen ilmoittaminen parhaalla keskimääräisellä ryhdillä voi stimuloida ystävällistä kilpailua.

ASENTOHARJOITUKSET

YLEISTÄ.Alla olevat kymmenen harjoitusta on suunniteltu kehittämään asentolihaksia. Kaikissa näissä harjoituksissa on SLOW CADENCE ja kaksinkertaiset liikkeet. Ne ovat erityisen arvokkaita käytettäviksi 'voimakurssi.”

HARJOITUS 1

Asentoharjoituksen aloitusasento 1.

Aloitusasento.Huomio.
Liike:

(1) Heiluta käsivarsia eteenpäin ja ylöspäin täysin venymään pään yläpuolella ja nouse samalla korkealle varpaille.

(2) Käännä varsia sivulle ja alaspäin hitaasti ja paina takaisin voimakkaasti. Vedä samalla leuka sisään ja anna kantapään pudota maahan. Vältä liioiteltua kaaria alaselässä.

HARJOITUS 2

Asentoharjoituksen aloitusasento 2.

Aloitusasento.Vartalo nojaa eteenpäin noin 60°, kädet riippuvat alas löyhästi harteista.
Liike:

(1) Heiluta käsivarsia sivulle ja taaksepäin voimakkaasti, vedä leukaa voimakkaasti sisään ja litistä yläselkää. Pysy tässä asennossa hetken.

(2) Palaa alkuasentoon.

HARJOITUS 3

Asentoharjoitus Lähtöasento 3.

Aloitusasento.Seisten, sormenpäät koskettavat olkapäitä, kädet rinnan edessä ja kyynärpäät alaspäin.
Liike:

(1) Liikuta olkavarsia ulospäin ja taaksepäin kyynärpäät halaamalla sivuja. Pysy asennossa koko sekunti yrittäen samalla pakottaa käsiä edelleen ympäri ja taaksepäin. Vedä samalla päätä sisään ja yritä venytellä ylöspäin.

(2) Palaa alkuasentoon.

HARJOITUS 4

Lähtöasento ex 4.

Aloitusasento.Polvistus matolla, vartalo jyrkästi eteenpäin koukussa, kädet pään takana.
Liike:

(1) Nojaa edelleen eteenpäin, suorista yläselkä ja paina kyynärpäitä ja päätä taaksepäin. Vedä samalla leuka sisään.

(2) Palaa alkuasentoon.

HARJOITUS 5

Lähtöasento ex 5.

Aloitusasento.Istu lattialla, polvet kohotettuina, vartalo koukussa eteenpäin ja kädet ojennettuna eteenpäin.
Liike:

(1) Nojaa edelleen eteenpäin, käännä kädet ylös ja taaksepäin. Vedä samalla leuka sisään.

(2) Palaa alkuasentoon.

HARJOITUS 6

Lähtöasento Asento ex 6.

Aloitusasento.Makaa kasvot alaspäin lattialla, kyynärpäät sivuilla ja sormenpäät olkapäillä.
Liike:

(1) Kierrä käsivarsia ulospäin ja vedä kyynärpäät kovasti sivuille. Vedä samalla leuka sisään ja nosta päätä noin 6 tuumaa lattiasta. Pidä tässä asennossa kokonainen sekunti.

(2) Palaa alkuasentoon.

HARJOITUS 7

Lähtöasento Asento ex 7.

Aloitusasento.Eteenpäin taipuva noin 45°, kyynärpäät vaakasuunnassa olkapäistä sivuttain, käsivarret eteenpäin koukussa, kämmenet alaspäin, peukalot juuri olkapäiden edessä.
Liike:

(1) Suorista kyynärpäät ja heiluta käsivarsia hitaasti mutta kovasti sivulle ja taaksepäin. Vedä samalla pää sisään.

(2) Palaa alkuasentoon.

HARJOITUS 8

Lähtöasento Asento ex 8.

Aloitusasento.Nojaa hieman eteenpäin, kyynärpäät koukussa ja sormenpäät koskettavat olkapäitä.
Liike:

(1) Tee pieniä ympyröitä, joiden halkaisija on noin jalka, kyynärpäät kiertäen ylöspäin ja taaksepäin. Paina käsivarsia taaksepäin ja vedä pää sisään. Liike on hidasta.
(2) Kun olet suorittanut riittävät toistot, palaa aloitusasentoon.

HARJOITUS 9

Lähtöasento Asento ex 9.

Aloitusasento.Nojaa hieman eteenpäin, kädet vaakasuorassa sivuilla, kämmenet ylöspäin.
Liike:

(1) Tee pieniä ympyröitä, joiden halkaisija on noin jalka, käsiäsi kiertämällä ylöspäin ja taaksepäin. Paina käsivarsia taaksepäin ja vedä pää sisään. Liike on hidasta.

(2) Kun olet suorittanut riittävät toistot, palaa aloitusasentoon.

HARJOITUS 10

Lähtöasento ex 10.

Aloitusasento.Aseet pään yläpuolella.
Liike:

(1) Vedä käsivarsia hitaasti alaspäin, kunnes nyrkit ovat olkapäiden vieressä. Vedä ikään kuin leikkisitte.

(2) Palaa alkuasentoon.

Lue koko sarja

Fyysisen kunnon tärkeys
Hoitoharjoitukset
Lokiharjoitukset
Vahvuuskurssi
Sissiharjoitukset
Juoksu- ja ruohokoneet